备孕做的运动就要看排卵是否正常了，如果正常排卵，有氧运动啊、瑜伽啊都是不错的，放松身心舒缓心情。备孕蔬菜类没什么大特殊的，常规蔬菜都挺好，含铁量高的可以多吃些。水果不建议吃含糖量高的过多，吃比较平和的也需要把握量。合理饮食适当运动，就是最好的。还有呢，就是心情放轻松，轻松自然身体调节就好，不然呢会影响内分泌。

对于提高精子和卵子的质量也是有适当帮助的。除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。调整好作息习惯，尽量不熬夜，保持充足的睡眠。备孕期间不抽烟、不喝酒、远离二手烟；合理饮食，少吃油炸、腌制等食物。

不管是备孕还是孕期散步都是一个很好的方式，这个运动方式很简单，每天下午吃完饭之后，就可以出去散步了。不过光是算不也有很多要注意的事项，在散步的时候要注意避开拥挤的时间段，不要在人多的时候出去，保持平躺姿势，然后双脚屈膝将双手抱住膝盖下方，双脚中间保持一个拳头的距离，这个动作可帮调整身体左右高度。记住，两只脚不能一高一低，双脚高度要一致。

可以慢跑或者慢走，但是强度不要过大和激烈，以免会对身体造成影响，当然也要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，也不要抽烟喝酒，当然也不要忘记吃叶酸，提前吃叶酸可以促进孩子在散步的时候要注意避开拥挤的时间段，不要在人多的时候出去，可能会发生挤撞。另外，选择空气清新的时间段去，散步的时候要选择一双合脚的运动鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。