很荣幸回答您的问题，关于吃叶酸有助于怀孕吗？备孕时期，该注意些什么？希望下面的一些建议能对您有所帮助：

一.在怀孕前开始摄入叶酸

何时开始服用叶酸取决于几个因素包括:

1.你的年龄

2.不管你现在是否打算怀孕

3.你是否已经怀孕

年龄在15到45岁之间的妇女每天服用叶酸，因为如果你在毫无防备的情况下意外怀孕了，你肯定不想让叶酸的缺乏给你的宝宝带来先天缺陷。即使你不想这么做，如果你已经到了生育的年龄，并且正在考虑要一个宝宝，那么就要准备好满足你所需求的叶酸的量。特别是在你开始尝试怀孕的时候，以及在你怀孕的前三个月。在你怀孕的前28天叶酸可以预防大多数神经管先天缺陷的发生。还要注意在怀孕的第12周之前一定要摄入足够的叶酸，因为这是胎儿发育脊柱的重要阶段。

建议每日摄入0.4毫克或400微克的叶酸。尤其是正常健康的育龄妇女,尤其是那些正试图怀孕或已经怀孕了就应注意了。如果你的孩子有较高的神经管缺陷的风险，这是由于你自己的病史或先前的怀孕史，因此你需要在怀孕前和怀孕期间摄入更高剂量的叶酸。通常在这种情况下，可能意味着在你怀孕的第12周之前，每天都要摄入更高剂量的叶酸(多达5毫克)。最容易出现的危险因素有：

1.其中一方本身有神经管缺陷

2.有这种缺陷的家族史(母亲或父亲一方)

3.先前怀孕已经受到神经管缺陷的影响

二.含叶酸的良好食物来源

如果你还想以更健康、更自然的方式摄入叶酸，那么可以考虑从饮食中增加叶酸的摄入量。怀孕期间有很多含叶酸的好食物，所以你可以自己选择。以下是一些容易获得的富含叶酸的食物:

1.深绿色叶菜、菠菜

2.桔子汁

3.像火鸡、鸡这样的家禽

4.肉

5.坚果

6.豆，豌豆，鹰嘴豆

6.花椰菜

7.芦笋

8.甘蓝

当然还有很多，除此之外，某些食物可能还含有叶酸。选购时注意标签上维生素的含量，尽量食用添加了叶酸的早餐谷物、意大利面、面包、玉米粉、面粉，甚至白米等。

三.补充剂与叶酸的饮食来源

虽然在怀孕期间摄入大量的天然叶酸是个好主意，但健康专家指出，在这段时间里，仅从食物来源获取所需的叶酸几乎是不可能的。需要补充一些营养物质即使你怀孕了，也不必担心摄入太多富含叶酸的天然食物，因为它们没有任何的副作用，也不会与你服用的补充剂发生冲突。但如果你同时服用大量的强化食品或多种维生素和其他补充剂，你就需要密切监测你的叶酸水平。密切关注每份强化食品或补品的数量。建议0.4毫克，除非你的医生特别告诉你需要加量或减量。因为你最终的目标是获得适量的叶酸，而不是太少或太多。