备孕期间的女性可以适量吃新鲜的蔬菜、水果，有利于补充维生素和各种微量元素，比如西红柿、胡萝卜、菠菜、橘子、橙子、西瓜等。备孕期间尽量少吃含糖分高的食物，比如蛋糕、巧克力等，容易增加体重，影响血糖。

平时饮食要做到均衡营养，不偏食、不挑食，多吃瘦肉、鱼肉、蛋类、牛奶等含蛋白质比较高的食物，有利于怀孕。备孕期间，少吃煎炸、烧烤类食物。备孕期间提前3个月服用叶酸，叶酸又称维生素B9，是从菠菜中提取的维生素，可以降低胎儿神经管畸形的发生率。

备孕期间，女性要饮食多样化，荤素合理搭配，均衡营养。

可以多吃鱼类、豆制品、蛋类、奶类等优质蛋白食物，更容易受孕。水果可以多吃平性的苹果、葡萄。热性和寒性水果要少吃，或者搭配着吃。可以适当增加含钙丰富的食品，比如虾皮、骨头汤、海带、紫菜等。要注意低盐饮食，男女双方都要戒烟、戒酒。

备孕期间男女双方，尤其是女性要服用叶酸，提高卵子、精子的质量，从而提高受精卵的质量。怀孕后，女性要继续服用三个月，可以有效地预防胎儿神经管畸形等。女性还可以吃黑豆、水鱼汤或者红豆生姜水，在备孕期间以促进雌激素和孕激素的分泌，增加卵子的质量，促进受孕机会提高。