改善失眠的方法主要有饮食清淡、适当运动、心态平和、自我调节等。

1.饮食清淡：睡眠不佳的患者可以通过饮食调理。注意平时饮食以清淡为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，摄入蛋白质，忌食刺激辛辣的食物。禁止抽烟喝酒。

2.适当的运动：适当的运动，如走路、慢跑等可以提高身体的免疫力，调节体内激素水平，有助于睡眠。

3.心态平和：如果精神压力过大或情绪异常而引起睡眠不佳，只要保持心态平和，很快就能缓解这种症状。

4.自我调节：患者睡眠不佳时，可以在睡前泡脚，或喝牛奶等进行自我调节都有助于睡眠。改善失眠对生活质量的提高十分重要，首先，环境的改善，如时差的调整和睡眠环境简单、光线柔和；其次，针对引发失眠的病因进行诊断，如抑郁症所致的失眠，需进行抑郁症的相关治疗。此外，养成良好的作息习惯，睡前避免剧烈运动、过饱或饮茶、喝咖啡，以及避免看刺激性的电视、电影及书报。必要时可选用药物辅助治疗：临床上最常用的是镇静催眠药，其次是某些有镇静作用的抗抑郁药。一般用药顺序：1.短、中效非苯二氮受体激动剂(如唑吡坦、右佐匹克隆、扎来普隆)；2.褪黑素受体激动剂(如雷美替胺)；3.具有镇静作用的抗抑郁药(如曲唑酮、米氮平)等。