想要生出一个健康的宝宝，首先双方的身体素质要好，做好孕前检查，坚持吃叶酸，孕前和孕早期补充叶酸是非常重要的。一般孕前双方还是做一个孕前检查比较好，一定要做产前筛查，包括肝肾功能，血尿常规，地贫筛查，白带常规，输八定量，染色体筛查，精子质量，支原体，衣原体，甲亢，B超等这些较基本的。怀孕期间多吃水果，蔬菜还有芝麻核桃也可以多吃点，对宝宝生长发育都有作用的。

备孕的时候提前吃叶酸，锻炼身体，戒烟戒酒，远离宠物，还有一些药物吃了一至半年不能怀孕，远离辐射。最好女性再吃些补血的东西，列如红糖、黑豆这些补血的食物，毕竟生小孩需要充足的血气，健康的宝宝也许要健康的妈妈来孕育。

适量的运动，有的朋友说为啥要运动啊？运动一下都怕可能已经怀上的孩子流掉之类的话。其实呢，我说的运动不是剧烈的长时间的运动，而且每天找一个时间，做慢跑、散步、太极、瑜伽这种温和型的运动，这种可以强健自己的体魄，而且对以后生出的宝宝也非常好。

我没怀孕之前，基本一个星期内有5天是要出去运动的，他比较喜欢打篮球，而我就是每天晚上跑步，6公里，游泳都是我们比较喜欢的运动。主要是锻炼身体。还要不管是孕前还是孕期都要保持心情舒畅，放松心态可以更好的受孕，我是和老公出去度假回来就怀了的，所以正在备孕的妈妈老是不中奖，可以尝试放松一下心情。出去玩一圈心情好了说不定就怀上了。孕期营养均衡，也是很重要的。尽量多吃蔬菜水果，蛋奶肉，营养补充到位了，生出来肯定会是个白白胖胖，漂漂亮亮的宝宝

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