孕前肥胖最好减肥后再开始备孕

孕前肥胖最好减肥后再开始备孕，对于育龄妇女来说，超重、肥胖不仅不利于受孕，而且对未来的孕妇和胎儿也不利。那就需要超重的人怀孕前达到标准体重再备孕。下面就跟大家来看一下孕前肥胖最好减肥后再开始备孕吧！

不少备孕生宝宝的夫从计划备孕的那一刻起，就开始为怀孕做了不少准备，包括吃叶酸等。但很多人往往忽略了一个备孕前重要的前提——孕前减肥。

如何判断孕前肥胖

想要备孕的女性朋友一定要注意，减肥不仅要看体重变化，还要观察腰围和体脂。大家可以先自我做个检测：体重（kg）÷身高^2（m）。因为身高不一样，每个人的理想体重有差异，一般以BMI=22为基准，处在18。5—24。99为正常，28即为肥胖。

如果女性腰围>80cm，男性腰围>90cm即为肥胖。接下来，我们再看体脂，若年龄>30岁的女性体脂>25%，男性体脂>30%，也是肥胖。

肥胖对女性生育的影响

1、怀孕难肥胖女性发生无排卵月经、月经稀少、闭经的比例远高于正常女性，而且卵子质量降低。如果男方也是肥胖，那么怀孕会更加困难。

2、肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、脂肪肝、流产等问题的比例明显提高。

3、生产时，肥胖女性更有可能发生难产。

4、另外，妈妈孕前/孕期肥胖，胎儿死亡、新生儿死亡、出生缺陷的风险明显增加，孩子一生中发生肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险也明显提高。有研究提示，这些影响甚至可能波及孙子辈。

科学减肥增进健康

1、减肥饮食不能一减了之

在适当减少能量的同时，合理的减肥饮食必须保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。建议参考营养学会膳食宝塔，里面提到的食物种类都要吃到。如果想开展不吃主食、素食、不吃红肉、过午不食等不寻常的饮食方式，应该咨询医生。

2、适量运动，不要大量运动

为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育力。第二天觉得腰酸腿疼就要减量。

3、不建议期待快速减肥

自助减肥控制在每月减2—4斤。减得太快可能吃得太少或者运动量太大，而且暴瘦损害健康、反弹率高。

4、一年内减重超过10%就可能影响月经

例如，体重150斤的胖妹，减15斤以后就要谨慎，建议稳定几个月，健康良好、月经正常再尝试多减一些。

5、孕前减肥应该早作打算

即使不经历反弹，科学、健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间。即使减到目标体重，也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期。由于女性的.最佳生育年龄并不长（一般25—30岁），计算下来没有多少时间可以浪费。20出头的比较胖的女性朋友如果遭遇减不下来或者减肥反弹，建议停止胡乱尝试，果断寻求医生帮助。

6、减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重

不要眼睛只盯着体重计上的数字。要保持科学的饮食等健康习惯，只有身体真的棒，才是受孕的最好条件。

要计算自己是不是属于肥胖者，最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI（体重/身高2，Kg/米2）。每个人的理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于18。5—24间为标准体格；低于18。5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。

还有，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

所以，减肥不单只是减轻体重，更要有效减少腰围及体脂肪，才能达到真正的健康体位！

减重最好在怀孕前进行

孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少0。5—1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可。

孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险！

怀孕前就已经过重或肥胖，或是怀孕时体重增加过快，都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险，而且生产过程发生难产、须剖腹产的机会都会增加，也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的！

超重的人如何怀孕前达到标准体重

1、在合理安排饮食的基础上，使饮食习惯健康科学。

在营养素均衡饮食的基础上，减少每天的总热量摄入。其原理是低能、低脂，适用于高质量蛋白质（如鱼、蛋、豆制品、鸡、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质脂肪提供热能的比例分别为60%—65%、15%—20%和25%，主要是减肥（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）。

每顿饭都不够，70%—80%的饭就够了。不要暴饮暴食，慢慢咀嚼，延长进食时间，特别是选择低脂食物，用小餐具进食，增加满足感，根据进食计划安排每餐，用少食多餐完成每日计划，减少饥饿感，不提倡怀孕后减肥。

2、我们应该加强运动和锻炼。

中等强度或低强度的运动比较好，因为身体耗氧量增加，运动后数小时的耗氧量仍大于安静时间，比快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等剧烈运动更容易坚持。

3、太轻不好。

在现代女性中，有很多人想变得苗条苗条。他们经常节食，这使他们的身体缺乏一些营养。卵能否受精与卵的生命力有很大关系。如果营养不够，鸡蛋的活力就会下降，或者月经不调，导致受孕困难。

而且，孕前营养缺乏也会影响妊娠初期刚刚形成的胚胎发育，此时正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官的分化期。大脑也在迅速发展。必须从母亲那里获得各种充足的营养。这些营养素需要在孕前由母亲储存，否则会影响胎儿的早期发育，如低体重儿增加或畸形。

此外，孕前缺乏营养也会影响乳房发育，导致产后哺乳不足，影响母乳喂养。