【导读】：备孕要调养好身体，一些体质差的夫妻确实需要补一下，但是补营养切不可贪多，备孕期营养过剩反而不容易怀孕哦，即使大家认为最健康的水果也不能过量食用。爱秀美我推荐2款助孕食谱，能帮你快速受孕。

补充营养，补充营养，还是补充营养……对于孕妈妈来说，每天就这样“被营养”。古语有云：不能输在起跑线上。也正因为如此，备孕期的未准妈妈们为了能够顺利的怀上宝宝，会想尽办法来补充身体营养。但是你知道吗，如此疯狂的补充营养不仅不会让宝宝快速来到你身边，还很容易造成营养过剩，给身体健康带来影响。

一、备孕补营养不可贪多

1.维生素

备孕女性若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成宝宝畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。

2.锌

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。但是如果备孕期及孕期的准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

3.铁

建议备孕妈妈怀孕后的在3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

4.蛋白质

过多的摄入蛋白质究竟会带来什么样的影响呢?备孕妈妈在饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育，并导致流产机率增加。对于那些想要孩子的女性来说，蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。

5.水果也不宜过量

许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，摄入过多，可能会导致妊娠糖尿病。由于很多备孕期的女性很难第一时间知道自己已经怀孕，因此，在备孕期就应该注意这些含糖量高的水果要少吃。

tips：我们刚刚在上文给备孕期的女性介绍了哪些营养素及食物不可摄取过多。其实，除了提到的几种外，我还是建议大家，在日常饮食中任何食物都不可过多食用，只有均衡营养，蔬果、鱼、肉、蛋、主食等均有平衡比例的摄取才能保证身体的健康。

二、备孕补充营养有学问低脂饮食也会受孕失败

在准备怀孕的时候，必要的脂肪酸准备是一定要有的。如果准妈妈孕前一味减肥，摄入低脂食物而使体内脂肪缺乏，将导致受孕失败或者即使受孕了也会危及到胚胎的发育。所以，脂肪的准备是必不可少的。

三、美味食谱助备孕女性好“孕”到

1.养胃花旗参雪蛤

材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。

做法：

a.将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。

b.将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。

c.将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。

Tips：最好用沙锅隔水炖(就是小锅放在大锅里，大锅加水)。不锈钢锅子其次，铁锅不要用。雪蛤泡的时间应该超过24小时，炖的时候加一点点姜汁可以比较彻底地去除腥味。

营养小科普：雪蛤是很好的女性补虚品啊，主要功能之一就是有效补充体内雌性激素不足，很多准备要宝宝的女士使用雪蛤来补充激素助孕和增强体质的，与花旗参一起炖煮，起到温补作用。

2.滋阴鲍汁花胶鹅掌

材料：火腿、猪肉、鸡肉波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。

做法：

a.用上等猪脚、火腿、老鸡花七天七夜煲成高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。

b.将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入步骤1熬煮好的浓汤，放入盐、料酒等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。

c.将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间，再用鲍汁芡淋上即可。

Tips：花胶的制作过程中，要用温水泡够时间。一定不能碰油，甚至半滴的油，不然花胶会马上散开。花胶为胶质极重之物，容易粘底，煲时宜用竹笪垫底，以防烧焦。

营养小科普：从中医角度，花胶极有滋补食疗作用，是取自鱼鳔晒干制成，口感既韧性又滑爽，与鹅掌搭配起来相得益彰。鲍鱼汁鲜香味浓，淋在花胶上，旁边再配以两颗碧绿脆嫩的芥菜，色香味跃然而出。