备孕期间的贫血不容忽视，因为它不仅会影响女性自身的健康，还可能对胎儿的发育造成不利影响。缺铁性贫血是孕产妇最常见的营养缺乏症，可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险。对胎儿和新生儿而言，贫血可能导致胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息等并发症。

在备孕期间预防和治疗贫血非常重要。通过合理的饮食和适当的补充，可以有效提高血红蛋白水平，为健康怀孕创造良好条件。

备孕期间如何预防和治疗贫血？

多吃富含铁的食物：如红肉、动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜、杂豆类等。这些食物中的铁容易被人体吸收。

搭配富含维生素C的食物：将铁的食物与柑橘类水果、番茄汁或草莓等一起食用，可以增强铁的吸收。

适当补充铁剂：如果饮食无法满足需求，可以在医生指导下补充铁剂。孕妇每天需要27毫克铁。

从备孕前3个月开始补充叶酸：叶酸可促进胚胎细胞正常发育，减少新生儿神经管畸形及流产的风险，还可减少妊娠期贫血的发生。

保证充足的睡眠和适度的运动：良好的生活作息有助于调节体内激素平衡，促进红细胞生成。

定期进行检查：建议在备孕期间定期进行妇科检查，了解自身的贫血情况，及时发现并解决问题。

备孕期间应该多吃哪些食物？

红肉：如牛肉、羊肉等，含有高生物利用度的血红素铁，是补铁的良好来源。

动物肝脏：如牛肝、猪肝等，富含铁、维生素A和维生素B12，是补铁的优质食物。

蛋黄：蛋黄中含有铁和维生素A，有助于红细胞生成。

深绿色蔬菜：如菠菜、芝麻菜等，富含非血红素铁和叶酸。

杂豆类：如黄豆、黑豆等，含有铁和植物性雌激素，可以调节体内激素水平。

富含维生素C的水果：如柑橘类、草莓、猕猴桃等，可以增强铁的吸收。

备孕期间应该少吃哪些食物？

高嘌呤食物：如内脏类、海鲜类、啤酒等，应适量食用，以免影响铁的吸收。

垃圾食品：如薯片、汉堡、可乐等，含有大量脂肪和糖，可能会影响铁的吸收。

烟酒：吸烟和饮酒会增加自由基的产生，对红细胞造成伤害，应尽量避免。

备孕期间的贫血不容忽视，需要通过合理的饮食、适当的补充和良好的生活方式来预防和治疗。多吃富含铁和维生素C的食物，适当补充铁剂和叶酸，保证充足的睡眠和适度的运动，定期进行检查，这些措施都可以有效提高血红蛋白水平，为健康怀孕创造良好条件。只有重视备孕期间的营养状况，才能确保母婴的健康。