1. 三文鱼

三文鱼富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和维生素D，有助于提高卵子质量和精子活力。Omega-3脂肪酸还可以改善卵子的质量和激素水平。

2. 鲭鱼

鲭鱼含有丰富的维生素B12、蛋白质和铁。维生素B12对精子形成和卵子发育很重要。但是鲭鱼含汞量较高，孕妇和备孕期女性应限制食用。

3. 鲱鱼

鲱鱼富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和维生素D。Omega-3脂肪酸可以改善卵子质量和精子活力。维生素D有助于调节激素水平。

4. 沙丁鱼

沙丁鱼含有丰富的维生素B12、蛋白质和铁。维生素B12对精子形成和卵子发育很重要。铁有助于预防缺铁性贫血。

5. 金枪鱼

金枪鱼含有丰富的蛋白质和维生素B12。但是金枪鱼含汞量较高，孕妇和备孕期女性应限制食用。

备孕期间不适合吃的鱼类

1. 鲨鱼

鲨鱼含汞量很高，可能会对胎儿的神经系统发育造成不利影响。孕妇和备孕期女性应避免食用。

2. 旗鱼

旗鱼含汞量很高，可能会对胎儿的神经系统发育造成不利影响。孕妇和备孕期女性应避免食用。

3. 方头鱼

方头鱼含汞量很高，可能会对胎儿的神经系统发育造成不利影响。孕妇和备孕期女性应避免食用。

4. 咸鱼

咸鱼属于腌制食品，含有大量的亚硝胺类致癌物质。孕妇和备孕期女性应避免食用。

5. 腐败鱼类

腐败鱼类含有大量的组织胺，可能会引起过敏反应。孕妇和备孕期女性应避免食用。

注意事项

选择新鲜、无污染的鱼类。

适量食用，每周2-3次为佳。

注意烹饪方式，蒸煮或清炖为佳。

定期进行产前检查，监测汞等重金属含量。

如有不适，及时就医。

备孕期间，适当食用富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和维生素的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，有助于提高生育能力。但要注意避免食用含汞量高的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼等。同时要选择新鲜无污染的鱼类，注意烹饪方式，定期进行产前检查。通过科学饮食，可以为怀孕创造良好的条件。