备孕期间，男性的饮食和生活方式对生育能力至关重要。合理的营养摄入不仅可以提高精子的质量和活力，还能为未来宝宝的健康发育打下良好的基础。本文将探讨备孕期间男性应该吃什么营养品，以及这些营养素的作用。

1. 备孕期间男性需要补充的营养素

1.1 精胺酸

精胺酸是一种人体可以自行合成的半必需胺基酸，其为一氧化氮的前驱物也是精子蛋白的主成分。精胺酸代谢会产生的一氧化氮，可给予精子细胞能量进而提升活动力。同时一氧化氮也具抗氧化作用，可使精子免于被氧化受损，保持精子的数量。除此之外，一氧化氮可使阴茎海绵体内的血管扩张，增加血液流通使海绵体能有效充血，维持阴茎勃起。

1.2 辅酶Q10

常见引起男性不孕的原因为精子的品质不良，包括:寡精子症、精子无力症、精子畸形症，目前研究大多认为此和精液中的过氧化物濃度过高有关，因此具抗氧化作用的辅酶Q10就成了备孕期间男性的重要补充品。辅酶Q10可以保护精子免受氧化损害，提高精子的活力和数量。

1.3 锌

锌是男性生殖健康的重要矿物质，参与精子的生成和成熟。研究发现，精液中的锌含量越高，精子的活力和数量也越高。锌还可以提高睾酮水平，改善性功能。

1.4 硒

硒具有抗氧化作用，可以保护精子免受氧化损害，提高精子的活力。硒还可以改善精子的形态，提高受精能力。研究表明，精子畸形症患者的血清硒水平明显低于正常人。

1.5 叶酸

叶酸不仅对女性重要，男性在备孕期间也应适当补充。叶酸可以促进精子的生成和成熟，提高精子的活力和数量。叶酸还可以预防神经管缺陷，为宝宝的健康发育奠定基础。

1.6 维生素C

维生素C具有强大的抗氧化作用，可以保护精子免受氧化损害，提高精子的活力和数量。维生素C还可以提高免疫力，预防感染，维护生殖健康。

1.7 维生素E

维生素E又称为生育酚，可以促进性激素分泌，使精子活力和数量增加。维生素E还具有抗氧化作用，可以保护精子免受氧化损害。

2. 备孕期间男性的饮食建议

多吃富含上述营养素的食物，如海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果、水果和蔬菜等。

保持均衡饮食，避免偏食和挑食。

适量补充营养品，但要选择质量好的产品，并遵医嘱服用。

养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息、适度运动等。

定期进行体检，监测精子质量，及时发现和解决问题。

3. 备孕期间应该避免的行为

吸烟和酗酒，这些会严重损害精子质量。

长时间接触高温环境，如坐桑拿、泡温泉等。

过度熬夜和压力过大，这些会影响内分泌平衡。

穿紧身内裤和长时间骑自行车，这些会增加睾丸温度。

滥用药物，如类固醇和毒品等，这些会直接损害生殖系统。

备孕期间男性要注重饮食营养，合理补充上述营养素，同时养成良好的生活习惯，避免不利因素的影响。只有男女双方共同努力，才能增加受孕的机会，迎接健康宝宝的到来。